<탄수화물>
다이어트를 시작하고 가장먼저 줄이는게 있어요.
그건 바로 탄수화물!!!
대부분의 사람들은 탄수화물을 다이어트의 적
이라는 인식을 가지고 있죠.
하지만 탄수화물은 우리몸에 꼭 필요한 영양소에요.
탄수화물을 아예끊으면 일시적으로 체중이 줄어들고
단기간에 효과를 볼 수는 있습니다.
하지만!!!! 많은 부작용을 초래해요.
신경과민, 피로감, 근육손실, 면역력 저하 등..
우리는 건강하고 아름다운 몸매를 원하는거잖아요?
그렇기에 탄수화물은 하루 최소 100g은 섭취 해 주셔야 합니다.
탄수화물 100g이란 음식의 양이 아닌
순수 탄수화물의 양을 말합니다.
<단백질>
운동시 근육을 위해서도 단백질 섭취를 하죠.
탄수화물과 반대로 단백질은
다이어트를 하면 꼭 먹는 음식으로 알려져 있습니다.
하지만 이 또한 과량섭취를 하면 문제가 생길 수 있어요.
단백질이 몸속에 많이 있으면 간이 이를 분해하기 위해
무리를 할 수 있고, 분해과정에서 생기는 독소를 처리하면서
신장이 부담을 받게 돼요.
그렇기에 개인기준 적정량을 섭취해야하는데요.
하루 단백질 섭취는 1kg당 1g~2g으로 계산해서 드시면 좋습니다.
예를들어 60kg라면 60~120g을 섭취해주시는게 좋습니다.
적게 섭취 할 수록 다이어트에, 많이 섭취 할 수록
근육량을 늘리는데 도움이 되겠죠?
<지방>
탄수화물과 비슷하게 다이어트의 적으로
인식이 되는 지방!!
하지만 적절한 양의 지방은 우리에게 꼭 필요해요.
이녀석은 포만감이 상대적으로 높을 뿐 아니라
체온유지와 장기보호 등을 위해서 말이죠.
하지만 과유불급 이라는 말이 있듯이
적절히 먹을 줄 알아야 합니다.
지방은 하루 총 섭취 칼로리의 25%를 넘기지 않도록 해야해요.
자 그럼 탄수화물:단백질:지방 의 비율은 어느정독 적절할까요?
탄수화물을 갑자기 급격히 줄이기란 쉽지가 않죠.
왜냐면 우리가 좋아하는 음식들은 탄수화물이 많으니까요!
처음은 6:2.5:1로 시작을 하면서 점차적으로 탄수화물을 줄이고
단백질의 비율을 늘려가는 것이 좋습니다.
보통 기본적인 비율은 5:3:2로 설정 하는 것이 좋습니다.
우리는 요요없는 건강한 몸매를 만드는 것이 목표이기에
굶지말고 습관을 만들도록 해요!
적절하게 비율을 맞춘 해브잇 프로그램은 탄,단,지를
골고루 배합하여 구성하였습니다.
Habbit to Have it!