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제목 탄수화물, 단백질, 지방 어떻게 먹어야하지?
작성자 샐그램 관리자 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2018-08-15
  • 추천 추천하기
  • 조회수 2897

<탄수화물>

다이어트를 시작하고 가장먼저 줄이는게 있어요.

그건 바로 탄수화물!!!

대부분의 사람들은 탄수화물을 다이어트의 적

이라는 인식을 가지고 있죠.

하지만 탄수화물은 우리몸에 꼭 필요한 영양소에요.

탄수화물을 아예끊으면 일시적으로 체중이 줄어들고

단기간에 효과를 볼 수는 있습니다.

하지만!!!! 많은 부작용을 초래해요.

신경과민, 피로감, 근육손실, 면역력 저하 등..

우리는 건강하고 아름다운 몸매를 원하는거잖아요?

그렇기에 탄수화물은 하루 최소 100g은 섭취 해 주셔야 합니다.

탄수화물 100g이란 음식의 양이 아닌

순수 탄수화물의 양을 말합니다.


<단백질>

운동시 근육을 위해서도 단백질 섭취를 하죠.

탄수화물과 반대로 단백질은

다이어트를 하면 꼭 먹는 음식으로 알려져 있습니다.

하지만 이 또한 과량섭취를 하면 문제가 생길 수 있어요.

단백질이 몸속에 많이 있으면 간이 이를 분해하기 위해

무리를 할 수 있고, 분해과정에서 생기는 독소를 처리하면서

신장이 부담을 받게 돼요.

그렇기에 개인기준 적정량을 섭취해야하는데요.

하루 단백질 섭취는 1kg당 1g~2g으로 계산해서 드시면 좋습니다.

예를들어 60kg라면 60~120g을 섭취해주시는게 좋습니다.

적게 섭취 할 수록 다이어트에, 많이 섭취 할 수록

근육량을 늘리는데 도움이 되겠죠?


<지방>

탄수화물과 비슷하게 다이어트의 적으로

인식이 되는 지방!!

하지만 적절한 양의 지방은 우리에게 꼭 필요해요.

이녀석은 포만감이 상대적으로 높을 뿐 아니라

체온유지와 장기보호 등을 위해서 말이죠.

하지만 과유불급 이라는 말이 있듯이

적절히 먹을 줄 알아야 합니다.

지방은 하루 총 섭취 칼로리의 25%를 넘기지 않도록 해야해요.


자 그럼 탄수화물:단백질:지방 의 비율은 어느정독 적절할까요?

탄수화물을 갑자기 급격히 줄이기란 쉽지가 않죠.

왜냐면 우리가 좋아하는 음식들은 탄수화물이 많으니까요!

처음은 6:2.5:1로 시작을 하면서 점차적으로 탄수화물을 줄이고

단백질의 비율을 늘려가는 것이 좋습니다.

보통 기본적인 비율은 5:3:2로 설정 하는 것이 좋습니다.


우리는 요요없는 건강한 몸매를 만드는 것이 목표이기에

굶지말고 습관을 만들도록 해요!

적절하게 비율을 맞춘 해브잇 프로그램은 탄,단,지를

골고루 배합하여 구성하였습니다.

Habbit to Have it!

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